PURWAKARTA NEWS - Jika kamu dapat berdiam diri di rumah dengan bersantai sepanjang hari, sedikit mengantuk bukanlah masalah besar.
Akan tetapi jika kamu lelah dan mengantuk di tempat kerja, hal tersebut dapat menjadi konsekuensi yang signifikan.
Tentu, mengantuk saat jam kerja merupakan hal yang harus dihindari agar kamu dapat bekerja semaksimal mungkin.
Baca Juga: Dapat Merusak Kesehatan Sendi, Berikut Merupakan Penjelasan Dampak Buruk Minum Air Sambil Berdiri
Melansir dari Healthline, berikut dibawah ini merupakan 9 cara mengusir rasa kantuk saat bekerja.
1. Konsumsi kafein
Kalau kamu merasa lesu dan mengantuk di tempat kerja, mengkonsumsi kafein merupakan penambah energi yang kamu butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Baca Juga: Beginilah Manfaat dari 8 Makanan dan Minuman Hasil Fermentasi untuk Kesehatan Tubuh
Manfaat kafein adalah stimulan, artinya meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.
Dengan begitu, kafein dapat meningkatkan kemampuan kamu berpikir dan kinerja mental, juga membantu kamu melawan rasa kantuk.
Pergilah ke ruang istirahat untuk minum kopi, atau berjalan-jalan sebentar ke kafe lokal.
Baca Juga: Berikut Ini Merupakan 11 Makanan dan Minuman Mengandung Probiotik yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
Namun, berhati-hati untuk tidak mengkonsumi kafein secara berlebihan, ya!
Minum terlalu banyak kafein dapat merangsang kamu secara berlebihan dan membuat kamu merasa gelisah.
Hal tersebut dapat mempengaruhi tingkat produktivitas kamu dalam bekerja.
Baca Juga: Berikut Dibawah Ini Merupakan 7 Manfaat yang Terkandung dalam Tomat, Dapat Meningkat Kesehatan Mata!
2. Tidur siang
Terkadang, sedikit memejamkan mata merupakan salah satu cara untuk mengatasi kantuk di siang hari.
Jika kamu harus memejamkan mata, lakukan power nap singkat saat istirahat makan siang.
Namun, jika kamu memiliki kantor secara pribadi, tutup pintu dan letakkan kepala kamu di atas meja. Atau duduk di mobil dan sandarkan kursi.
Baca Juga: Sama Seperti Teh Hijau, Berikut Ini Merupakan 8 Manfaat Kombucha untuk Kesehatan Tubuh
Tidur siang selama 15 atau 30 menit mungkin dapat memberi kamu energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
Jangan lupa untuk mengatur jam alarm kamu atau mungkin kamu akan kesiangan!
3. Bangun dari mejamu
Duduk di suatu tempat terlalu lama dapat memperburuk kantuk di siang hari.
Baca Juga: Organisasi Kesehatan Dunia WHO Tetapkan Cacar Monyet sebagai Darurat Kesehatan Masyarakat Dunia
Bangun dari kursi kerja secara berkala dari tempat kerja dan berjalan-jalan membuat darah kamu mengalir.
Hal ini juga dapat membantu kamu tetap terjaga dari rasa kantuk dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Memang, kamu mungkin tidak bisa jauh dari meja kerja terlalu lama. Kamu mungkin harus menjadi kreatif dan bergerak di meja.
Baca Juga: Inilah 10 Manfaat Sayuran Hijau 'Kangkung' yang Mengandung Banyak Gizi Baik untuk Kesehatan Tubuh
Mungkin dengan cara menggoyangkan kaki kamu saat duduk di kursi kerja merupakan salah satu hal yang perlu kamu coba.
4. Dengarkan musik yang ceria
Kalau kamu mengantuk di tempat kerja, melakukan pekerjaan dalam diam bisa menjadi hambatan.
Kamu mungkin merasa seolah-olah akan tertidur setiap saat. Untuk menghindari rasa kantuk, dengarkan musik yang ceria.
Baca Juga: Manfaat Olahraga untuk Kesehatan
Jika kamu tidak dapat menyalakan radio saat bekerja, dapatkan izin untuk mendengarkan musik melalui earbud - semakin bagus musiknya, semakin baik.
5. Makan siang yang ringan
Kalau kamu sering sekali mengalami kantuk di siang hari, makan siang yang berat bisa memperburuknya.
Lakukan yang terbaik untuk menghindari camilan manis, soda, atau karbohidrat seperti roti putih dan pasta putih.
Baca Juga: Selain Manfaat, Inilah 7 Dampak Negatif Kafein dalam Kopi untuk Kesehatan
Makan siang dengan makanan yang ringan untuk menjaga energi kamu. Kamu mungkin ingin merasa puas tetapi tidak kekenyangan.
Saat kamu mengemas makan siang, pilih sumber energi yang lebih sehat.
Sumber energi yang sehat salah satunya ialah telur rebus, ayam, beri, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
Baca Juga: Inilah Manfaat Kopi dengan Kafein yang Tinggi untuk Kesehatan Kulit
6. Jaga agar ruang kerja tetap cerah
Jika kamu beruntung bekerja di ruangan dengan jendela, buka tirai dan biarkan cahaya alami masuk.
Sinar matahari di kantor dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi dalam bekerja.
Namun, jika kamu tidak memiliki jendela di dekat ruang kerja, mintalah izin untuk membawa lightbox dan letakkan di dekat meja kerja milikmu.
Baca Juga: Sudah Tahu Belum? Inilah 4 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan
Lightbox akan memancarkan sinar UV tingkat rendah dan membantu mengatur siklus bangun kamu sehingga kamu merasa kurang mengantuk.
7. Percikan air dingin pada wajah
Jika kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja, pergilah ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah.
Hal cepat dan sederhana ini dapat memulihkan energi kamu saat bekerja dan memberikan hal yang sangat dibutuhkan.
Keluarlah setelah kamu memercikkan air ke wajah jika hari itu berangin.
Udara sejuk yang menyapa wajah dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi kamu saat bekerja.
8. Nyalakan kipas angin
Kamu mungkin ingin berinvestasi dalam kipas angin untuk ruang kantor atau desktop kamu jika kamu menghadapi kantuk di siang hari.
Baca Juga: Jangan Diabaikan! Inilah Dampak Buruk Gula untuk Kesehatan
Saat kamu merasa mengantuk, arahkan kipas angin ke arahmu dan nyalakan sepenuhnya.
Sama seperti angin alami di luar, udara sejuk dari kipas angin juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi kamu saat bekerja.
9. Tetap sibuk
Kantuk di siang hari dapat diperparah oleh terlalu banyak waktu henti.
Baca Juga: Buah yang Baik Kata dr. Zaidul Akbar: Alpukat Bisa Jaga Kesehatan Jantung , Otak dan Pembulu Darah
Tergantung pada sifat pekerjaan kamu, kamu mungkin memiliki periode ketika kamu memiliki lebih sedikit tanggung jawab dalam bekerja.
Tanpa banyak yang harus dilakukan, kamu mungkin mulai merasa lebih lelah dan mengantuk.
Mintalah tanggung jawab tentang pekerjaan yang ringan dari atasan, jika memungkinkan. Kamu mungkin dapat membantu dengan pekerjaan overflow. ***