PURWAKARTA NEWS - Siapa nih yang lagi migrain? Semoga kalian sehat selalu, ya. Kemunculan migrain dalam tahap awal biasanya dapat ditangani dengan istirahat seperti tidur.
Namun, biasanya kebiasaan-kebiasaan sepele sering kali menjadi penyebab migrain. Untuk itu mari simak bagaimana tata cara tidur untuk obat penyembuhan migrain yang efektif.
Dirangkum dari mayoclinic.org, berikut merupakan biasaan yang harus kamu rubah untuk menghindari migrain saat tidur.
Baca Juga: Inilah yang Dilakukan Setan Saat Kita Sedang Tidur, Bacaan Doa Ini Untuk Menangkalnya
Baca Juga: Susah Tidur? Yuk, Dengerin 5 Lagu Penghilang Insomnia Versi Purwakarta News
- Matikan lampu.
Migrain sering terjadi karena meningkatnya kepekaan terhadap cahaya dan suara.
Baca Juga: Olahraga Apa yang Bikin Tidur Nyenyak dan Berkualitas? Simak Jawabannya Disini
Baca Juga: Ciri-ciri Insomnia atau Gangguan Sulit Tidur, Bisa Disebabkan Karena Keturunan
Bersantailah di ruangan yang gelap dan tenang.
- Cobalah terapi suhu.
Letakkan kompres panas atau dingin ke kepala atau leher kamu.
Baca Juga: Ivan Gunawan Peluk Cha Eun Woo di Tempat Tidur, Netizen: Anak Baru
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Ternyata 5 Kebiasaan ini Wajib Dihindari Agar Tidur Anda Maksimal
Kompres es memiliki efek mati rasa, yang dapat menumpulkan sensasi nyeri.
Kompres air panas dan bantalan pemanas dapat mengendurkan otot yang tegang.
- Minumlah minuman berkafein.
Baca Juga: Suka Tidur Peluk Guling? 4 Manfaat Ini Bisa Anda Dapatkan dengan Memeluk Guling Saat Tidur
Baca Juga: 9 Makanan ini Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur, Salah Satunya Es Krim
Meski kecil jumlah kafein yang dikonsumsi, hal itu sudah dapat membantu meredakan migrain.
Selain itu, hal lain seperti tidur dengan nyenyak dapat mengurangi resiko kamu terkena migrain loh.
Migrain dapat membuat kamu tidak bisa tidur atau dapat membangunkan kamu di malam hari.
Baca Juga: Sinopsis Anime Jujutsu Kaisen Episode 17 Acara Adu Kemampuan Kyoto:Pertarungan Tim, Part 3
Baca Juga: 8 Posisi Tidur yang Benar saat Sakit Punggung, Demam hingga PMS
Demikian juga, migrain sering dipicu oleh kurang tidur.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendorong kamu tidur dengan nyenyak.
- Tetapkan jam tidur yang teratur.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Jika kamu tidur di siang hari, usahakan jangan terlalu lama.
Tidur siang lebih dari 20 hingga 30 menit dapat mengganggu tidurmu dimalam hari.
- Bersantai di penghujung hari.
Apa pun yang membantu kamu rileks dapat meningkatkan kualitas tidurmu seperti, mendengarkan musik yang menenangkan, berendam di air hangat, atau membaca buku favorit.
Tapi perhatikan apa yang kamu makan dan minum sebelum tidur.
Olahraga, makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol dapat mengganggu tidur.
- Minimalkan gangguan.
Jangan menonton televisi atau membawa bahan kerja ke tempat tidur.
Tutup pintu kamar tidur kamu. Gunakan kipas angin untuk meredam suara yang mengganggu.
Jangan berusaha terlalu keras untuk tidur. Semakin keras kamu mencoba untuk tidur, semakin kamu akan terjaga. Jika kamu tidak bisa tidur, baca atau lakukan aktivitas lain sampai kamu mengantuk.
Nah, itulah manfaat tidur dan cara agar tidur nyenyak yang mampu mengurangi resiko kita agar terhindar dari masalah migrain. Semoga bermanfaat! ***