Berikut Ini Merupakan 14 Hal yang Baik Dikonsumsi Perempuan saat Periode Menstruasi Datang!

PURWKARTA NEWS - Banyak dari wanita yang mengalami gejala tidak nyaman saat menstruasi.

Beberapa makanan dapat mengurangi gejala tidak nyaman saat menstruasi, sementara makanan lain dapat memperburuknya.

Gejala-gejala yang tidak mengenakan saat menstruasi termasuk:

Baca Juga: Perempuan Harus Tahu! Begini Cara Mengeluarkan Cangkir Menstruasi dari Miss V!

- Kram perut

- Sakit kepala

- Mual

- Kelelahan

- Kembung

- Perubahan suasana hati

- Diare

Jika kamu mengalami gejala-gejala tersebut saat menstruasi, menambahkan makanan tertentu ke dalam diet dan menghilangkan yang lain dapat membantu kamu merasa lebih baik.

Melansir dari Healtline, berikut dibawah ini merupakan hal-hal yang disarankan untuk dikonsumsi ketika kamu berada dalam periode menstruasi.

Baca Juga: Berikut Ini Merupakan Langkah-Langkah yang Tepat dalam Menggunakan Cangkir Menstruasi!

1. Air

Minum banyak air selalu penting, dan hal tersebut sangat dianjurkan selama periode menstruasi.

Tetap terhidrasi dapat mengurangi kemungkinan kamu terkena sakit kepala karena dehidrasi, gejala umum menstruasi.

Minum banyak air juga bisa menghentikan kamu menahan air dan kembung.

Baca Juga: Berikut Dibawah Ini Merupakan 7 Manfaat yang Terkandung dalam Tomat, Dapat Meningkat Kesehatan Mata!

2. Buah

Buah-buahan yang kaya air, seperti semangka dan mentimun, sangat bagus untuk tetap terhidrasi.

Buah-buahan manis dapat membantu kamu mengekang mengidam gula tanpa makan banyak gula rafinasi, yang dapat menyebabkan kadar glukosa kamu melonjak.

3. Sayuran berdaun hijau

Mengkonsumi sayuran berdaun hijau umum untuk mengalami penurunan kadar zat besi selama menstruasi, terutama jika aliran menstruasi sedang deras.

Baca Juga: 7 Dampak Negatif pada Kesehatan Jika Terlalu Sering Konsumsi Minuman Bersoda

Hal ini dapat menyebabkan munculnya kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi. Bayam juga kaya akan magnesium.

4. Jahe

Secangkir teh jahe hangat dapat memperbaiki gejala menstruasi tertentu.

Kandungan dalam jahe memiliki efek anti-inflamasi, yang dapat menenangkan otot yang pegal.

Baca Juga: Inilah 10 Manfaat Sayuran Hijau 'Kangkung' yang Mengandung Banyak Gizi Baik untuk Kesehatan Tubuh

Tak hanya itu, jahe juga dapat mengurangi mual. Beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini, tetapi sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa jahe efektif mengurangi mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan. Karena aman dan relatif murah, patut dicoba.

Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe. Mengkonsumsi lebih dari 4 gram dalam satu hari dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.

5. Ayam

Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lain yang dapat kamu tambahkan ke dalam menu diet kamu.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra Hari Ini 23 Juni 2022, Kamu Harus Sadar akan Pentingnya Kesehatan

Makan protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan itu dapat membantu kamu tetap kenyang selama periode menstruasi.

6. Ikan

Kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega 3, ikan adalah tambahan yang bergizi untuk kamu.

Mengkonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin kamu alami saat menstruasi.

Baca Juga: Sudah Tahu Belum? Inilah 4 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan

Omega 3 dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi menurut sebuah studi tahun 2012.

Subyek yang mengonsumsi suplemen omega 3 menemukan bahwa nyeri menstruasi beberapa wanita sangat berkurang sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa omega 3 juga dapat mengurangi depresi.

Baca Juga: Jangan Diabaikan! Inilah Dampak Buruk Gula untuk Kesehatan

Bagi mereka yang mengalami perubahan suasana hati dan depresi disaat menstruasi, omega 3 dapat membantu.

7. Kunyit

Kunyit dikenal sebagai bumbu anti-inflamasi, dan kurkumin adalah bahan aktif utamanya.

Sebuah studi tahun 2015 melihat efek kurkumin pada gejala PMS dan menemukan bahwa orang yang menggunakan kurkumin memiliki gejala yang tidak terlalu buruk.

Baca Juga: Cegah Terjadi Masalah Kesehatan di Jalur Perlintasan Mudik Jabar, 186 Rumah Sakit Siaga

8. Cokelat hitam

Camilan lezat dan bermanfaat, cokelat hitam kaya akan zat besi dan magnesium.

Sebatang 100 gram cokelat hitam 70 hingga 85 persen mengandung 67 persen asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk zat besi dan 58 persen RDI untuk magnesium.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa magnesium mengurangi keparahan gejala PMS.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Selasa 8 Maret 2022: Aquarius Kesehatan Menurun, Ada Terobosan Besar Dalam Karier Pisces

Menurut sebuah studi tahun 2015, orang dengan kekurangan magnesium lebih cenderung memiliki gejala PMS yang parah.

9. Kacang-kacangan

Kebanyakan kacang kaya akan asam lemak omega 3, dan merupakan sumber protein yang baik.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.

Jika kamu tidak ingin makan kacang dengan bentukannya, cobalah selai kacang atau susu berbahan dasar kacang atau tambahkan bahan-bahan ini ke smoothie.

Baca Juga: Tidak Suka Manggis? Inilah 6 Manfaat Manggis untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan Wajah yang Harus Kamu Tahu

10. Minyak biji rami

Setiap 15 mililiter minyak biji rami mengandung 7.195 miligram asam lemak omega 3.

Untuk perspektif, Office of Dietary Supplements mengatakan kamu hanya membutuhkan sekitar 1.100 hingga 1.600 miligram omega 3 per hari.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi minyak biji rami meredakan sembelit, gejala umum menstruasi.

Baca Juga: Yuk Simak! Inilah 5 Manfaat Wortel untuk Kecantikan Kulit

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan bagaimana minyak biji rami dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

11. Quinoa

Quinoa kaya akan nutrisi seperti zat besi, protein, dan magnesium. Quinoa juga bebas gluten, jadi ini adalah makanan yang bagus untuk mereka yang menderita penyakit celiac.

Plus, quinoa memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti Anda cenderung merasa kenyang dan memiliki energi untuk waktu yang lama setelah memakannya.

Baca Juga: Berbahaya! 7 Tren Kecantikan ini Wajib Dihindari Meski Tengah Viral, Salah Satunya Pakai Lem Masker

12. Lentil dan kacang-kacangan

Lentil dan kacang-kacangan kaya akan protein, jadi lentil dan kacang-kacangan adalah pengganti daging yang baik untuk vegan dan vegetarian.

Lentil dan kacang-kacangan juga kaya akan zat besi, yang menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet jika kadar zat besi rendah.

13. Yoghurt

Banyak orang mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi.

Baca Juga: Kecantikan Yuni Shara di Usia 48 Tahun Bikin Julid Netizen, Bahkan Hingga Trending di Twitter

Jika kamu cenderung terkena infeksi jamur, makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat menyehatkan bakteri "baik" di vagina dan dapat membantu kamu melawan infeksi.

Yogurt juga kaya akan magnesium dan nutrisi penting lainnya, seperti kalsium.

14. Tahu

Sumber protein yang populer untuk vegetarian dan vegan, tahu terbuat dari kedelai. Ini kaya akan zat besi, magnesium, dan kalsium. ***